[...] czytałem że powinno się robić o 8-12 bo inaczej trening nic nie daje. Proszę o zweryfikowanie tego ,,mitu'' 2. Czy w martwym ciągu TRZEBA w końcowej fazie ruchu prostować nogi? wydaje mi się, że jak robię na lekko ugiętych cały czas to mniej mnie potem boli dolny odcinek kręgosłupa. chodzi mi o to czy prawidłowa technika martwego ciągu opiera [...]
[...] moze dawac wiecej szkod niz kozysci. Jakie jest wasze zdanie ? Myslalem, zeby moze zwiekszyc tempo i skrocic czas do 30 min. Ktora opcja jest wg. was lepsza ? ps. Rower jest mi dosc maly i podczas jazdy nogi mam dosc zgiete, na oko tak pod kątem 100-110 stopni. Czy to nie za malo i moze to byc w przyszlosci powodem jakis kontuzji ? pozdrawiam
Pytanie dotyczy treningu który mam zamiar robić tak : Poniedziałek : klata i triceps Wtorek : - Środa : plecy i biseps Czwartek - Piątek : bary i nogi Sobota i Niedziela : - Oto pytania : 1. Czy taki trenig jest dobry ? 2. W który dzień dołożyć trening na przedramie ? 3. Jakie ćiwiczenie jest najbardziej opłacalne na plecy ( tzn. daje najlepsze [...]
[...] sie porzadnie zabrac za silownie i potrzebuje kilku rad. a mianowicie chcialbym spalic troche tluszczu i zbudowac miesien, poprawic sylwetke (od urodzenia mam deczko za duze nogi) i wiadomo troche sily ale wiem ze to nie takie proste. jaki trening mi polecacie?? (jakies linki do przykladowych planow) bo nie wiem jak bedzie lepiej robic mase, [...]
Cześć wszystkim. Przychodzę do was z paroma pytaniami i prośbą o pomoc. Mam 16 lat, 172 cm wzrostu i 62 kg. Chcę przede wszystkim poprawić górę mojego ciała, nogi mam dość dobre ponieważ gram w piłkę sporo, kiedyś sprintowałem i szybkość, przyśpieszenie to moje główne atuty. Mam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni lecz tylko 2x w tygodniu ze [...]
[...] podciąganie poręcze i właśnie poręcze fajnie wyrzeżbiły mi klatkę dalej to robię chce ciężko pracować by być szybkim w piłce wiem że to właśnie mięśnie rąk brzucha napędzają nogi to ci napakowani bigają najszybciej trenowałem przez wakacjie brzuch a6w abs abs 2 brzuszki i jest zarys sześciopaka siła strzału sie poprawiła ale proszę pomóżcie [...]
[...] Piątek 5x5 (ciężki bardzo, siłowy dzień, dlatego mniej ćwiczeń) Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Francuz 3x8 Biceps sztanga 3x8 Dwa razy w tygodniu podciąganie, a raz wiosłowanie z tego względu, że chcę poprawić szerokość pleców. To samo tyczy się nóg. Dwa razy w tygodniu przysiady, bo nogi jak panienka mam
[...] + siłe i mam kilka pytanek: 1.Czy ma to być trening FBW czy poszczególne partie w różne dni ? (zapomniałem jak to się nazywa np. poniedziałek plecy + ręce, wtorek klatka + nogi itd. ) 2.Ile treningów tygodniowo będzie najlepszym rozwiązaniem? (w wakacje mogę ćwiczyć nawet 2 razy dziennie :P ) 3.Czy jest sens stosować jakieś inne suplementy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam moje pytanie podlega pomocy z dietą na mase (17 lat) ćwicze już dobry rok. Wszyscy wysyłają linki do kalkulatorów z rozpiską wszystkich produktów lecz gdy ja nie wiem co dajmy będę miał jutro na obiad lub nie jestem pewien ile tu jest mięsa, czy da się jakoś to ogarnąć? Bo teraz od 4 dni po treningu spożywam 0,5kg twarogu i pije 5 jaj do [...]
[...] ćwiczyłem od początku wakacji ale nic mi biceps nie skoczył a dla mnie to jest priorytet.Aha wiem że zaraz 100 osób mi napisze że dieta musi być spokojnie zacząłem dietę 2 tyg temu (białkową) , nie stosuje żadnych suplementów! Partie które mnie interesują :biceps , triceps , klata , plecy ,bary no i brzuch nogi mnie nie interesują Pozdrawiam
Mam 3 dniowy trening dzielony oto on Poniedziałek Nogi i plecy 1.Wiosłowanie sztangą 2.Przyciąganie jednego końca sztangi do klatki piersiowej 3.Przysiady ze sztangą 4.Wykroki ze sztangą Środa barki i triceps 1.WYpychanie sztangi z przed głowy 2.podciąganie sztangi do szyi 3.Wyciskanie wąsko leżąc 4.opuszczanie sztangi do czoła Sobota Klatka [...]
Witam, mam do was pytanie w zwiazku z obciazniami. Kiedys czytalem ze takie obciazniki ( lnk ponizej) jak zaloze na nogi czy rece i bedzie w nich chodzi/ biegal to moge sobie zniszczyc stawy : http://www.allegro.pl/item400327007_firmowe_obciazniki_obciazenia_na_rece_nogi_2x2kg_.html Wiec troszke poszukalem i znalazlem cos takiego : [...]
Witam Mam 17 lat waze 70kg i mam 178 cm :) Moim celem jest trening na mase. Mam do dyspozycji hentle regulowane 20kg i drązek i prowizoryczna laweczke ktora sam zrobilem do tego moge robić pompki i inne ćwiczenia. Jak mam trenowac? Czy ten plan jest dobry Poniedzialek klatka plecy brzuch Wtorek Biceps triceps brzuch Sroda(wolne) czwartke barki [...]
[...] liczę makro -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Żadnego cyklu sterydowego. 8. TRENING:klatka/biceps , barki/triceps , plecy/kaptury, nogi 9. CEL CYKLU:Jakościowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%:15-18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezomorfik 13. [...]
[...] częsty, ale rozsądny trening nie zaszkodzi nam, nie zaharowujemy się, po prostu rozsądnie i przemyślanie ćwiczymy według planu 1) Plecy, biceps 2) Klata , triceps 3) Barki i nogi a potem cykl ten sie powtarza i znowu plecy, biceps ... Mam nadzieje iz nadal mozemy tak czesto cwiczyc, gdyz obaj mamy duza motywacje do cwiczeń, a nie przeciazamy sie [...]
[...] na tym , że po czasie ok. 30minut intensywnego zasuwania , biegania , i skakania po sali , ( NA BOSAKA ) Zrobiły mi się na stopach pęcherzyki :/ na dużym palcu u lewej nogi i prawej , i jeszcze parę w innych miejsach . Troche to boli . Dlaczego tak się dzieje ? , czy macie podobne przypadki ? , czy w ogólę będe mógł normalnie ćwiczyć ? Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skatowania partii, a nie lekkiej rozgrzewki ale co za dużo to nie zdrowo więc gdzie to maximum ? a może zamienić dni treningowe i rozłożyć na lżejsze treningi Teraz ćwiczę PON (klata,tric,bary) Śr (plecy.bic) PT (nogi,brzuch) Czy na razie ćwiczyć takim planem, czy zdublować w tygodniu najważniejsze partie, z najlepiej 48godzinną przerwą ?
Witam wszystkich. Planuję wrócić na siłownie od przyszłego tygodnia. Ćwiczyłem od 17r życia do 21. Później miałem przerwę do tej pory,więc wyjdzie ok 4lata przerwy. Chciałbym ułożyć sobie jakiś trening na masę,żeby jakoś wyglądać_usmiech.gif i wrócić do dawniejszej formy. Planuję ćwiczyć 3-4x w tyg. każdą partię mięśniową prócz nóg. Nogi do tej [...]
